成功したい、実現したいことがあるのに、
いつまでも行動できない。
もしくは行動できても、
3日もすれば諦めてしまう。
長続きしない。
あなたも似たような経験があると思います。
今回は「行動できない」と悩む方へ、
あなたが行動できない理由と
今すぐに行動できるようになる方法について、
お話ししたいと思います。
行動できないのは脳が変化を嫌うから
成功したいのに行動できない最大の理由は、
脳の仕組みによるものです。
私たちの「脳」は、
私たちが何か新しいこと始めようとしたり、
変化しようとするのをジャマする性質があるんです。
生きていく上で脳が最も優先してるのは
「死なないこと」です。
あなたの脳は、
あなたの「生命の維持」を最優先に考えています。
ですので
「今の状態で生きていられるんだから、
何かを変える必要はないだろう」と、
変化に反対してきます。
何か新しいことを始めようとすると
「不安」になったり、
「自分にはできない理由」を見つけたり、
誰かの失敗談を見てしまったり。
そんな経験はありませんか？
それは、あなたの脳が
全力であなたの変化を阻止しようとしているからなのです。
新しい学校や新しい職場、
新しいことを始めようとすると
誰でも不安に思うものです。
それらは脳が、
環境が変化することに反対して、
現状維持をさせようと起こす不安です。
あらかじめ、
このような状態になると知っておくことで
一時は不安になっても
「脳が不安にさせているんだ」と冷静になれます。
不安を起こす脳の仕組みを知り、
脳が起こす不安を制御する。
それだけでグッと行動に移しやすくなります。
今すぐに行動できるようになる3つの方法
以上を踏まえて、
実際に行動できるようになるには
具体的にどうすれば良いのでしょうか？
今すぐ簡単にできる方法をご紹介します
小さく始める
大きな目標でも、小さく細分化して
「これならできる」
と思うものから始めると行動しやすくなります。
例えば、ダイエットがわかりやすいですよね。
「目標は1ヶ月で10㎏痩せること！
運動も食事制限もしよう！
甘いもの、脂っこいものは食べちゃダメ！
野菜中心の生活にして、おやつは絶対禁止！
毎日ジムに通って、移動に乗り物は使わない！」
これでは痩せる以前に続きません。
3日で挫折しますし、身体を壊してしまいます。
勢い込んで大きなことを始めようとすると必ず途中で挫折します。
自分が「できる」と思うところまで
目標を小さく分解すれば、スッと始めやすくなります。
食事制限なら脂っこいものは週に2回までとか、
運動ならエレベーターではなく階段を使うようにするとか。
とにかく動き出すためのハードルを低く設定することが大切です。
慣れてきたら少しずつ目標を大きくしていけばいいのです。
ワクワクすることから始める
苦手な教科の勉強や、
嫌いな人との食事会はついつい避けて通りたくなりますよね。
楽しいと思えないことに対しては
行動したがらないのが人間という生き物です。
その反面、
好きなことや美味しいもの、
ワクワクする楽しいことに対しては積極的に行動できるものです。
これは楽しいことをしている時は、
脳の中にドーパミンという快楽物資が分泌されているため。
ドーパミンが分泌されることで、
意欲的になり集中力がアップするといわれています。
楽しいことや好きなことは
時間を忘れて没頭してしまうのはそのためです。
自分の好きなことや興味があることから始めると、
行動に移しやすく、継続しやすくなります。
また、自分が「こうなりたい」という理想の姿を思い描くことで、
ワクワクする気持ちを高めることができます。
自分の理想像をイメージすることは
モチベーションの維持にもつながります。
どんな小さなことでもいいので、
少しでもワクワクすることから始めるといいでしょう。
5分だけやってみる
とりあえず5分だけ、作業をしてみるのも効果的です。
気分が乗らなくても
「とりあえず5分だけ」
と自分に言い聞かせて、手や身体を動かしてみましょう。
すると5分後には、作業に没頭しているあなたがいるはずです。
人間は行動し始める時に
最もエネルギーを必要としますが、
一度動き出してしまえば、
今度は途中でやめることが嫌になってしまうのです。
「夜中にちょっと掃除を始めたら、
止まらなくなって部屋中の掃除をしてしまった」
という経験はありませんか？
やり始めさえすれば、案外できてしまうもの。
一度取り掛かってしまえば、
あとはその勢いで続くものなのです。
もし5分だけやってみて、
どうしてもモチベーションが上がらなければ、
その作業は一旦中止しましょう。
気分が乗らなかったり、タイミングが悪いこともあります。
この方法は
行動し始める時の最初の5分間を強制的に集中することで、
勢いをつけようというのが狙いです。
単純で簡単なやり方ですが、
一度試してもらえれば、効果が実感できると思います。
まとめ
今回は行動できない理由と、
今すぐに行動できるようになる方法について、お話ししました。
最後に簡単にまとめます。
【行動できない理由】
人間の脳は変化を嫌う仕組み。
新しいことを始めようとすると、
脳があなたを不安にさせて行動を阻害している。
【今すぐに行動できるようになる3つの方法】
・小さく始める。
大きな目標も小さく細分化して
「これならできる」と思うところまで小さくすると行動しやすい。
動き出すときのハードルは極力低めに設定にしよう。
・ワクワクすることから始める。
好きなこと、興味があることから始めると、取り組みやすく集中力もアップ。
・5分だけやってみる。
「5分間だけ」と決めてやってみる。
動き出してしまえば、途中でやめるほうが嫌になるはず。
今回お話ししたことを意識してもらえれば、
あなたの「行動できない」は改善できるはずです。
何かを変えたいと思うなら、
行動を起こさなければ何も変えられません。
行動を起こさない限り成功することはありませんが、
行動を起こすことができれば不可能ではないのです。
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